Kilo itkisi: Qarın yağından qurtulmanıza kömək edəcək ilk beş kalori yandıran məşq - məşq planı

Sağlam bir pəhriz planı həm kilo vermək məqsədlərinə çatmaq üçün həm də vacibdir. Yeni araşdırmalar, hansı məşqlərin ən çox kalori yandırdığını və yağ yandırmağa kömək edə biləcəyini ortaya qoydu.



Bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün, pəhriz saxlayanlar qəbul etdiklərindən daha çox kalori yandırmalıdırlar.

Healthline mütəxəssislərinə görə, artıq kalorilərdən qurtulmağın yaxşı bir yolu müntəzəm olaraq idman etməkdir.

Dedilər: 'Nə qədər kilo verdiyiniz, məşq etməyə hazır olduğunuzdan və pəhrizinizə nə qədər bağlı olduğunuzdan asılıdır.

& ldquo; Əgər nəticələrin miqyasda əks olunduğunu görmək və zamanla irəliləməyə davam etmək istəyirsinizsə, həftədə ən az dörd -beş gün çalışmağa qərar verməlisiniz. & rdquo;



Kilo itkisi: Məşq proqramları

Kilo itkisi: Məşq kalori yandırmağa kömək edə bilər (Şəkil: GETTY)

Kilo itkisi: qaçış sağlam kalori yandırır

Kilo itkisi: Qaçış ən çox kalori yandıra bilər (Şəkil: GETTY)

Kalori yandıran məşqlərin həftəlik məşqlərə daxil edilməsi arıqlayanların arıqlamasına kömək edə bilər.

Şəxsi maliyyə mütəxəssislərinin araşdırmalarına görə, məşq edərkən bəzi məşqlər kalori yandırmaq üçün digərlərindən daha yaxşıdır.



Bulgular, qaçışın ən çox kalori yandıra biləcəyini, bədən çəkisindən asılı olaraq yarım saat ərzində 733 kaloriyə qədər işlədiyini bildirdi.

İncelenen bütün məşqlərdən, ağırlıq qaldırma, yarım saat ərzində 133 kalori ilə ən az kalori yandırdı.

Araşdırma, 13 daş ağırlığında bir adam üçün 30 dəqiqədə orta hesabla neçə kalori yandırıldığını göstərdi.

MISS etməyin [ŞƏKİLLƏR] [İPUÇLARI] [ŞƏRH]

Trend

Kalori yandırmaq üçün ən yaxşı beş məşq

1. Qaçış (10 mil / saat) - 733 kalori



2. Qaçış (7.5mph) - 555 kalori

3. Eliptik məşqçi - 466 kalori

4. Məşq velosipedi - 444 kalori

5. Addım aerobikası - 422 kalori

Kilo itkisi: idman velosipedi sağlam kalori yandırır

Kilo itkisi: Məşq velosipedləri də çox kalori yandırır (Şəkil: GETTY)

İngiltərədə idman salonları bağlandıqda, bir çox britaniyalıların müəyyən məşq avadanlıqlarına çıxışı olmayacaq və bunun əvəzində evdə olarkən formada qalacaqlar.

Dövr təhsili və kalistenika kimi ev məşqlərinin hər ikisinin 30 dəqiqə ərzində təxminən 355 kalori yandırdığı göstərildi.

Araşdırma əlavə etdi ki, təxminən 5 mil / saat sürətlə gediş eyni vaxtda təxminən 355 kalori yandırır.

Arıqlamağın çəkisi və boyu ilə yanaşı, məşq tempi və intensivliyi kimi amillər də bir çox kalorinin yandırıldığı evə təsir edə bilər.

Kilo itkisi: məşqlər ən çox kalori yandırır

Kilo itkisi: Ən çox kalori yandıran məşqlər ortaya çıxdı (Şəkil: EXPRESS)

Orta hesabla arıqlamaq istəyənlər bir kilo arıqlamaq üçün 3500 kalori yandırmalıdır.

Mütəmadi olaraq məşq etmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyindən daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Healthline mütəxəssisləri davam etdilər: 'Məşq kilo verməyə və kilo verməyə kömək edir. Məşq maddələr mübadiləsini artıra bilər və ya gündə nə qədər kalori yandırırsınız.

'Ayrıca yağsız bədən kütləsini qorumağınıza və artırmanıza da kömək edə bilər ki, bu da hər gün yandırdığınız kalori sayını artırmağa kömək edir.'