Əlavələr: Həkimə görə 'insanların qaçınması lazım olan' vitaminlər və minerallar

Tibb direktoru Dr Sarah Brewerə görə, insanların qaçınması lazım olan başqa əlavələr var - bunlar GMP kimi tanınan əczaçılıq standartına uyğun deyil.



Yaxşı istehsal təcrübəsini ifadə edən GMP dərman istehsalçısının istehsal proseslərində cavab verməli olduğu minimum standartdır.

Məhsullar ardıcıl yüksək keyfiyyətə malik olmalı, onların təyinatına uyğun istifadə edilməli və marketinq icazəsinin (MA) və ya məhsulun spesifikasiyasının tələblərinə cavab verməlidir.

Dr Brewer əlavələr qəbul edərkən atmalı olduğunuz ilk addımları paylaşdı.

Əlavələr: Həkimə görə



Əlavələr: Dr Brewerə görə müəyyən əlavələrdən qaçınmaq lazımdır (Şəkil: GETTY)

O, tövsiyə etdi: “Əlavələrin keyfiyyətini yoxlayın – onların GMP standartlarına uyğun olduğundan əmin olun.

“Əlavələr yalnız pəhrizi əlavə etmək üçün var, onlar heç vaxt yeməyi əvəz etmək üçün yoxdur.

'Və əlavələrinizi xüsusi sağlamlıq və pəhriz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq vacibdir.'

Müxtəlif həll olunan vitamin növlərini başa düşmək də vacibdir.



Qaçırmayın [İNŞAAT] [EKSKLÜZİV] [İNSIGHT]

O izah etdi: “Müxtəlif həll olunan vitamin növlərini başa düşmək, məsələn. yağa qarşı su və bunun nə üçün vacibdir, məs. suda həll olunan vitaminlərə C vitamini və B vitaminləri daxildir: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik turşu (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), fol turşusu (B9) və kobalamin (B12).

“Yağda həll olunan vitaminlər ən çox yağlı qidalarda olur və onları yağla yedikdə qan dövranınıza daha yaxşı əmilir. İnsan pəhrizində yağda həll olunan dörd vitamin A, D, E və K vitaminləridir.

“Suda həll olunan vitaminlərdən fərqli olaraq, yağda həll olunan vitaminlərin artıqlığı bədəni dərhal tərk etmir. Bunun əvəzinə, onlar sonradan istifadə üçün qaraciyərdə və ya yağ toxumasında saxlanılır, buna görə də onların dozalarından xəbərdar olmaq vacibdir, buna görə də həmişə etiketləri yoxlayın.'

Siz həmçinin qəbul etdiyiniz əlavələrin qəbul etdiyiniz hər hansı reçeteli və ya reseptsiz dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmadığını yoxlamalısınız.



Əlavələr: Həkimə görə

GMP kimi tanınan əczaçılıq standartına uyğun olmayan əlavələrdən qaçınmaq lazımdır (Şəkil: GETTY)

Dr Brewer bunun yaxşı bir yolunun www.drugs.com saytına daxil olmaq olduğunu söylədi.

O, davam etdi: “Əgər əlavələri birləşdirirsinizsə, onların yuxarı təhlükəsizlik səviyyələrini aşmadığını yoxlayın.

'Check RNI's (Reference Nutrient Intakes) ən sağlam fərdlərin məlum ehtiyaclarını ödəmək üçün nəzərdə tutulan əsas qida maddələrinin qəbulu səviyyələridir.

“Qidalanma üzrə elm adamları vitamin və mineral əlavələrin uzunmüddətli istifadəsi üçün yuxarı dözümlü səviyyələri müəyyən ediblər. Bunlar əksər insanların yan təsirləri yaşamadan hər gün qəbul edə biləcəyi dozaları əks etdirir.

Əlavələr: Həkimə görə

Əlavələr: Qış aylarında D vitamini qəbul etmək Böyük Britaniya hökuməti tərəfindən tövsiyə olunur (Şəkil: GETTY)

'Nəhayət, son istifadə tarixlərini yoxlayın.'

Dr Brewer-in qeyd etdiyi kimi, hər hansı təyin edilmiş dərman qəbul edirsinizsə, əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həmişə tibbi məsləhət almalısınız.

Lakin o, insanların qışda D vitamini ilə yanaşı qəbul etməyi düşünməli olduğu əlavələri də tövsiyə etdi.

“Bizim bildiyimiz odur ki, immunitet sistemini dəstəkləmək üçün A, C, D E vitaminləri və selenium və sink kimi minerallar daxil olmaqla bir neçə qida maddəsi tələb olunur. BMJ Araşdırması təklif edir ki, bu qidaların yaxşı qəbulunu təmin etmək tənəffüs yoluxucu infeksiyaların qarşısını almağa və sağalmaq üçün lazım olan vaxtı azaltmağa kömək edə bilər.

“İctimai Səhiyyə İngiltərə (PHE) tövsiyə etdi ki, Böyük Britaniyada hər kəs UV şüalarının dəridə D3 vitamininin təbii sintezini təmin etmək üçün çox aşağı olduğu payız və qış aylarında vitamin D əlavəsi qəbul etməlidir. PHE gündə 10 mikroqram D vitamini təmin edən əlavə qəbul etməyi təklif etdi. Bu, əzələ və sümük ağrıları və ağrıları, osteomalasiya və ya raxit kimi D vitamini çatışmazlığı vəziyyətlərinin qarşısını almaq üçün lazım olan minimumdur. Optimal sağlamlıq üçün xüsusilə yaşlı insanlar üçün 25 mkq-dan 50 mkq-a qədər yüksək dozada D vitamininin tələb olunduğuna dair artan sübutlar var, çünki daha sonra həyatda D vitamini sintez etmək qabiliyyəti azalır. Astmadan qorunma ilə bağlı ən son tapıntılar adətən gündə 10 mkq (400 IU) ilə 100 mkq (4000 IU) vitamin D3 arasında oral dozalardan istifadə edirdi (baxmayaraq ki, bəziləri inyeksiya yolu ilə verilən daha yüksək dozalardan istifadə edirdi).

“Qışda aşağı əhval-ruhiyyə təbii qışlama reaksiyası kimi görünən Mövsümi Affektiv Bozukluğu ilə əlaqəli ola bilər. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, daha çox balıq yemək və ya omeqa-3 balıq yağları qəbul etmək əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə faydalı təsir göstərə bilər.

'CBD həmçinin narahatlığı aradan qaldırmaq, rifah hisslərini artırmaq və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün sakitləşdirici təsirə malikdir. Serotonin kimi təbii beyin kimyəvi maddələrinin təsirini artırır və narahatlıq və yorğunluğu azaltmağa kömək edir. Digər seçimlərə 5-HTP və ya ənənəvi bitki mənşəli vasitə, St John's wort daxildir, lakin hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, əvvəlcə sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.