Michael Mosley 'çəkinizi yaxşılaşdırmaq' üçün ən yaxşı pəhriz haqqında - 'uzunmüddətli arıqlamağa gətirib çıxarır'

Doktor Mosli arıqlayanların həm əqli, həm də fiziki sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı pəhrizlərdən və ya yemək planlarından birini paylaşdı.



Bu Aralıq dənizi pəhrizidir.

Qidalanma mütəxəssisi izah etdi: “Stress anlarında siz pizza və makaron kimi rahat yeməkləri ələ salmaq həvəsinə düşə bilərsiniz, lakin ənənəvi Aralıq dənizi pəhrizi çox fərqlidir.

“O, yağlı balıq, tərəvəz, paxlalılar və zeytun yağı ilə zəngindir və şəkərli qəlyanaltılar üçün azdır.

Aralıq dənizi pəhrizi



Doktor Moslinin sözlərinə görə, Aralıq dənizi pəhrizi bədən və ağıl üçün faydalıdır (Şəkil: GETTY)

'Bu şəkildə yemək həm əhvalınızı, həm də çəkinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.'

Doktor Mosli davam etdi: “Aralıq dənizi pəhrizində şəkər azdır, lakin qızılbalıq, skumbriya və qoz-fındıq kimi sağlam yağlarla zəngindir.

“Axşam saatlarında meyvə və tərəvəz, həmçinin tam yağlı qatıq və ara-sıra şərab içmək də tövsiyə olunur.

“Yemək ənənəvi Aralıq dənizi mətbəxinə əsaslanır ki, bu mətbəx dolğun və dadlı olmaqla yanaşı, uzun müddətli arıqlamağa, ürək xəstəliklərinin azalmasına, ikinci tip diabet riskinə və bir sıra digər sağlamlıq faydalarına gətirib çıxaran çoxsaylı tədqiqatlarda göstərilmişdir. ”



QAÇIRMAYIN: [STİL] [ROYAL] [Pəhrizlər]

Doktor Mosli sağlam qidalanmanın psixi sağlamlığı da yaxşılaşdıra biləcəyini vurğuladı.

'Artıq çəki və ya obez insanlar depressiya və narahatlığa daha çox meyllidirlər və bu, visseral yağla - bağırsaq ətrafındakı yağla birbaşa əlaqəli görünür' dedi.

'Visseral yağ sadəcə orada oturmur - iltihab siqnalları göndərir.

'Beləliklə, kiloları, xüsusən də bel ətrafına yığdığınız zaman təkcə ürəyinizə deyil, beyninizə də zərər verirsiniz.'



Doktor Mosli

Doktor Mosli bir ovuc qoz-fındıq qəlyanaltı etməyi tövsiyə etdi (Şəkil: GETTY)

Doktor Mosli arıqlayanların gündəlik işlərinə daxil olmağa başlamaları üçün dörd asan addımı qeyd etdi.

İlk addım 'yaxşı yağlar yemək'dir. O dedi: “Həftədə beş dəfə kiçik bir ovuc qoz-fındıq yeyin.

“Ən yaxşı növ badam və pekandır.

“Zeytun yağı oleik turşusu adlanan maddə ilə zəngindir və lif yemək kimi güclü iltihab əleyhinə təsir göstərir.

Kalori yandırma məşqləri

Daimi məşq həm də fiziki və əqli sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər (Şəkil: EXPRESS)

“Beləliklə, salatınıza və ya tərəvəzinizə zeytun yağı səpmək beyniniz üçün həqiqətən yaxşıdır.

'Somon, tuna və ya skumbriya kimi yağlı balıqlar omeqa üç yağ turşuları ilə zəngindir və bu da öz növbəsində beyin sağlamlığınız üçün həqiqətən yaxşı olduğu sübut edilmişdir.'

Növbəti addım “bir qədər protein yemək”dir, məsələn, “lobya, lima paxlası və ya mərcimək”.

Doktor Mosli də 'daha çox bitki yeməyi' tövsiyə etdi.

O dedi: “Həftədə altı və ya daha çox dəfə yarpaqlı göyərti yeməyi hədəfləyin.

“Tədqiqatçılar kələm, yaxası, ispanaq və ya kahı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin demans və idrak qabiliyyətinin zəifləmə riskini azaltdığını aşkar etdilər.

'Həmçinin, boşqabınızı gündə ən azı bir dəfə nişastalı olmayan tərəvəzlərlə doldurun, çünki onlar qidalandırıcıdırlar.'

Nəhayət, Doktor Mosli “daha ​​az şəkər yeməyi” tövsiyə edərək dedi: “Şəkərlə zəngin qidalar təkcə dişləriniz və beliniz üçün deyil, beyniniz üçün də zərərlidir.

“Bu, qismən ona görədir ki, bu qidalar dəhşətli dərəcədə asılılıq yaradır, yəni dayandırmalı olduğumuzu bildikdən sonra uzun müddət yeməyə davam edirik.

'Çoxlu məşq etməsəniz, bütün bu artıq kalorilər belinizin ətrafına yağ kimi yığılacaq.'