Keto pəhrizi: Nəticələrə mane ola biləcək ən böyük səhvlər - 'Yağ yanmasının qarşısını ala bilər!'

A üçün son məqsəd yemək tərzinizi dəyişdirməkdir - 20-50 qramdan çox karbohidrat istehlak edilməməlidir, bu gündəlik kalorilərin təxminən beş faizini təşkil edir. Bunun əvəzinə, istehlak edilən yağ miqdarı gündəlik kalorilərin təxminən 75% -ə qədər artırılmalıdır, protein isə gündəlik kalorilərin 20% -ə bərabər olmalıdır. Karbohidratların, yağların və zülalların bu nisbəti ketozun inkişafına kömək edir və bədənin 'yağ yanma zonası' daxilində qalmasına imkan verir. Ancaq beş ümumi səhv tərəqqiyə mane ola bilər.



1. Omeqa-3 kifayət deyil

Bəzi keto pəhrizinə yeni başlayanlar doymuş yağlarla zəngin qidalara həddindən artıq diqqət yetirirlər və təbii olaraq omeqa-3 ilə zəngin olan qidaları daxil etməyi unudurlar.

Doymuş yağlar bədəni keto zonasına sürətlə izləməyə kömək etsə də, mütəxəssislər omeqa-3 yağlarının sinir sistemləri, beyin, ürək və dəri üçün çox vacib olduğunu söyləyirlər.

Məsləhət budur ki, həftədə bir neçə dəfə yağlı balıqları sınayın və ya soyuq preslənmiş üzvi kətan, çətənə yağı və ya zeytun yağı olan salat sarğı hazırlayın.

Avokado da yaxşı omeqa-3 mənbəyidir, lakin əvvəlcə karbohidrat səviyyələrini yoxlayın.



keto pəhriz kilo itkisi

Keto pəhrizi: Nəticələrə mane ola biləcək ən böyük səhvlər - 'Yağ yanmasının qarşısını ala bilər!' (Şəkil: GETTY)

2. Çox kalori

Yüksək yağ miqdarını müdafiə edən bir çox pəhriz yoxdur.

Ancaq keto pəhrizi arıqlamağı hədəfləyir, buna görə də istehlak edilən kalorilərin sayına diqqət yetirmək vacibdir.

Əksər keto pəhrizləri bədən çəkisi, boy və fəaliyyət səviyyələrindən, həmçinin arıqlama məqsədləri və vaxt çərçivəsindən asılı olaraq gündə 1500 ilə 2000 kalori arasında dəyişir.



3. Həddindən artıq protein

Keto pəhrizinin ilkin mərhələlərində zülal adətən hər yeməkdə istehlak edilir.

Bolluq və Sağlamlığa görə, 'burada problem böyrəklərinizin karbohidratlardan şəkər mövcud olmadığı zaman aktivləşən qlükoneogenez kimi tanınan bir proseslə artıq proteini qlükoza (şəkər) çevirməsidir'.

Onlar təklif edirlər: “Sizin keto məqsədiniz aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli orta-yağ pəhrizinin tələsinə düşməkdənsə, yüksək yağlı, aşağı karbohidratlı, orta proteinli pəhrizə riayət etməkdir, çünki bu, böyrəklərinizə gərginlik yarada bilər və yağın qarşısını ala bilər. yanar.”

pəhrizlər



Kaloriləri izləmək, Keto pəhriz saxlayanların çox yağ yeməməsini təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur (Şəkil: GETTY)

4. Duz kifayət deyil

Ketoz vəziyyəti (yağ yanması) bədənin daha çox sidik istehsal etməsi ilə nəticələnir, buna görə keto pəhrizində olan hər kəs nəmlənmə səviyyələrindən xəbərdar olmalıdır.

Mütəxəssislər deyirlər: 'Həmsizliyin ilk əlamətlərinə beyin dumanı, başın zəifləməsi, susuzluq hissi, ağız quruluğu və ürək bulanması daxildir.'

Bu, həm də “keto qripi” kimi tanınır və keto pəhrizindən sonra hər kəsin başına gəlmir.

Suyu bərpa etmək və saxlamaq üçün dəniz duzunda və Himalay duzunda olan elektrolitləri yeməklərə bir çimdik duz əlavə etməklə diyetə daxil etmək olar.

Gündə iki litr su içmək də nəmləndirməyə kömək edə bilər.

aşağı karbohidratlı diyetlər

Digər aşağı karbohidratlı pəhrizlər (Şəkil: EXPRESS)

5. Kifayət qədər yuxu olmaması

Yuxu zamanı orqanizm yüksək metabolik aktivliyə malikdir.

toxumaların bərpa olunduğu, hormonların bərpa olunduğu və həzmin istirahət etdiyi dövrdür.

Yuxunun yaxşı keyfiyyəti və miqdarı insan böyümə hormonunun (HGH) yaxşı səviyyələri ilə də əlaqədardır.

Bu yaşlanma əleyhinə hormon əzələ tonusu, parlaq və tonlanmış dəri, azalmış bədən yağları və bədən kondisioner üçün vacibdir.