Necə yatmaq olar: İki dəqiqə və ya daha az müddətdə başını əymək üçün 'hərbi üsul'

Hərbi üsula keçməyi eşitmisinizmi? Lloyd Bud Winter 'in Relax and Win: Championship Performance kitabında öz əksini tapmışdır, iki dəqiqədən az müddətdə yeddi sadə addımı atmaq olar. Əvvəlcə ağzınızdakı əzələlər də daxil olmaqla bütün üzünüzü rahatlayın. Sonra əllərinizin bədəninizin yanına düşməsinə icazə verərək, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çiyinlərinizi aşağı salın.



İndi nəfəs almağın, sinəni rahatlaşdırmağın, ayaqları, budları və baldırları rahatlaşdırmaq üçün hərəkət etməyin vaxtıdır.

Ən az 10 saniyə ağlınızın gözündə rahatlaşdırıcı bir səhnə təsəvvür edin; təsəvvür sizin gücünüz deyilsə, 'düşünmə' ifadəsini dəfələrlə təkrarlayın.

10 saniyə ərzində yuxuya getməlisiniz; Bu texnikanın ilk sınağında işləməsinə hazır olun.

Ancaq araşdırmalara görə, altı həftəyə qədər praktika çəkə bilər.



Tez yuxuda olan hərbçilərin hazır görüntüsü

Başınızı tərpətməyinizə hərbi üsul kömək edə bilərmi? (Şəkil: Getty)

Texnika ilk növbədə ordu personalının xəyanətkar şəraitdə yuxuya getməsinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır, buna görə də adı.

Digər texnikalar

Yüksək keyfiyyətli göz qapağının 'zehni və fiziki cəhətdən necə hiss etdiyimizə böyük təsir göstərdiyi' aydın oldu.

Gündəlik bir iş

Milli sağlamlıq orqanı, asanlıqla (vaxtında) yuxuya getməyin ən təsirli yollarından birinin 'gündəlik iş rejiminə girmək' olduğunu söylədi.



Milli səhiyyə xidməti, 'Hər gün eyni vaxtda yuxudan dura və yata bilsəniz, həqiqətən kömək edəcək' deyə təsdiq etdi.

MISS: [ANSAYT] [İPUÇLARI] [ANSAYT]

Trend

Arıqlamaq yolları:

  • Oxuyun
  • Yumşaq uzanır
  • Meditasiya.

Narahat idarəetmə

NHS tərəfindən paylaşılan yaxşı bir ipucu, növbəti gün üçün ediləcək işlər siyahısını hazırlaya biləcəyiniz 10 dəqiqəni ayırmaqdır-yatmazdan əvvəl.

Gündüzlər etibarlı bir adamla danışaraq hər hansı bir narahatçılığınızı idarə etməyə kömək edəcək.



Vücudunuza qulluq

Sakit bir yuxuya getmək üçün kofein, alkoqol, nikotin və ya yatmazdan çox yaxın olan böyük bir yeməkdən çəkinməyə kömək edir.

Tez yuxuya getmək üçün infoqrafiya

Daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək məsləhətlər (Şəkil: Ekspress)

İdeal bir mühit

Yatdığınız yer nə qədər asanlıqla yuxuya getməyinizdə, nə qədər dərindən yatmağınızda və gecə boyu yatmağınızda böyük rol oynaya bilər.

NHS, 'Sərin, qaranlıq və səssiz olduqda, düşmək ümumiyyətlə daha asandır' dedi.

Bununla birlikdə, düzgün yuxu mühiti sizin üçün fərdi, buna görə də, məsələn, bir səs maşınını dinləyərək daha yaxşı yata bilərsiniz.

Yatmaq istəyərkən telli olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü yuxuya getməyə məcbur etməyin - yəqin ki, çox tez işləməyəcək.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) haqqında infoqrafiya

Bilişsel davranış terapiyası (CBT), həddindən artıq narahatlığı idarə etməkdə faydalı ola bilər (Şəkil: Ekspress)

Bunun əvəzinə yataqdan qalxın (narahatlıq və yatağınızın əlaqəsini pozmaq üçün) və rahat bir əyləncə edin.

Bu kitab oxumaq və ya sakit musiqi dinləmək ola bilər; yuxuya getdiyiniz zaman yatağa qayıda bilərsiniz.

Bu yuxu texnikaları sizin üçün işləmirsə, əlavə NHS dəstəyi mövcuddur.

Üç ay və ya daha çox yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın.