Victoria's Secret modeli Gigi Hadid kimi cəsədi yalnız ÜÇ hərəkətdə necə əldə etmək olar

Bu həftənin əvvəlində Şanxayda idi və Bella Hadid də daxil olmaqla modellər podiumdan aşağı düşdü.



Təəssüf ki, model Ming Xi bütün səhv səbəblərdən şoudan sonra manşetlərə çıxdı - Çinli stunner sürüşdü və.

Bella'nın böyük bacısı Gigi Hadid, Twitter -də gəzintiyə getməmişdən bir neçə saat əvvəl şousu edə bilməyəcəyini açıqladı - pərəstişkarının böyük üzülməsi səbəbindən. Şou gələn həftə Çərşənbə axşamı günü yayımlanacaq - burada.

Şouda gəzməsə də, Gigi model fiqurunu qoruyub saxladı - və PinkyPink bodın arxasında gizli iş rejiminə malikdir.

Gotham Gym -in qurucusu Rob və modelin şəxsi məşqçisi hər şeyi ortaya qoydu.



Viktoriyanın Gizli Gigi HadidGETTY

Victoria 'nın Gizli Gigi Hadid: Supermodelin bədənini necə əldə etmək olar

Ancaq bütün il boyu sıx bir iş qrafiki ilə Amerika əsilli gözəllik tonlu görünüşünü necə qoruyur?

& ldquo; Gigi Nyu-Yorkda olanda, hər gün bir saat çalışacağıq, yüksək kardio boks ardıcıllığı, dirsəklər və uppercuts üstə dizlərimizi birləşdiririk və döşək üzərində güc məşqləri ilə təpiklənirik & rdquo; Qadın Sağlamlığına danışdı.

Ancaq hər gün birlikdə çalışsalar da, hisslərinə görə etdiklərini dəyişirlər.



Gotham Gym -in qurucusu Rob, Victoria'nın gizli modeli kimi bir bədən əldə etmək üçün edə biləcəyiniz üç hərəkəti ortaya qoydu.

1. Eşşək təpikləri

Roba görə, bu hərəkət, qlüteni quadlara yığmadan işlətməyin mükəmməl bir yoludur.

Dizlərinizi kalçanıza və əllərinizin çiyinlərinizə uyğun olaraq dörd ayağa başlayın.



Əvvəlcə başlamaq üçün bir ayağı seçin, 90 dərəcə əyilmə olduğundan əmin olun, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmadan əvvəl tavana doğru itələyin.

20 təkrar edin, sonra digər ayağınızda təkrarlayın.

Gigi Hadid (@gigihadid) tərəfindən 1 Dekabr 2016 tarixində 9:26 PST -də paylaşılan bir yazı

Gigi Hadid, Victoria Secret Moda Şousunda vay

Per, 1 dekabr 2016

Gigi Hadid, Victoria Secret Moda Şousunda heyran qaldı

Slayd şousunu oynayın 33 -dən 1

2. Velosiped çırpınması

Qarın boşluğunuzu sıxmaq üçün belinizi yerə basaraq yerə uzanın.

Əllərinizi başınızın yanlarına yüngülcə qoyun və başınızı və çiyinlərinizi zəmindən bir qədər yuxarı qaldırın.

Sol ayağınızı vurun, gözlüyü bükün və sağ dizinizə çatmaq üçün ayaqlarınızı dirsək edin.

Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra 20 dəfə təkrarlayın.

Gigi Hadid (@gigihadid) tərəfindən 2 Fevral 2017 -ci il saat 15: 49 -da PST tərəfindən paylaşılan bir yazı

3. Bicep qıvrımları və tricep uzantıları

Bu, 'bingo qanadlarından' qurtulmağın ən yaxşı yoludur.

İki əl çəkisini və ya bir çubuq ağırlığını tutun və 90 dərəcə bir açıya gətirin, sonra təkrarlayın.

Tricep uzantısı üçün, əllərinizi dumbbell tutaraq başınızın üstündən başlayın, dirsəkləriniz 90 dərəcə olana qədər kürəyinizə doğru aşağı salın, sonra qaldırın və təkrarlayın.

Bunu da 20 dəfə edin.

Bir Victoria'nın Gizli Mələyi kimi bir bədən əldə edə bilərsiniz.

Bu ilin əvvəlindəki bütün məqamları görmək üçün bura vurun.