Kişilərdə, qadınlarda olduğu kimi, pelvik döşəmə də qarınınızın sağlamlığı üçün çox vacibdir.
Əzələlər penisinizi, mesanənizi və prostatınızı idarə edir - bu məşqlər penisinizi daha uzun müddət sağlam vəziyyətdə saxlaya bilər.
Private Gym -ə görə, məşqləri edən kişilərin 75 faizi daha uzun ömürlü və daha çətin ereksiyalar olduğunu bildirdi.
Yüzdə 90 -dan çoxu cinsi performansını yaxşılaşdırdı.
GETTY
Pelvik əzələlər, cinsi əlaqə zamanı testislər və penisin bazası ətrafında müqavilə bağlayaraq daha çətin ereksiyaya kömək edir. Ancaq yaşla birlikdə əzələlər zəifləyir və bu da erektil disfunksiyaya səbəb ola bilər.
İdrar axını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələləri sıxaraq məşq edə bilərsiniz.
& Ldquo; Kişilərdə sidik qaçırma səbəbi prostat xərçəngi, həddindən artıq aktiv sidik kisəsi və ya daralmayan kisənin əməliyyatı nəticəsində yarana bilən zəif sidik sfinkteri ola bilər. Bu barədə WebMD məlumat yayıb.
& ldquo; Kegel məşqləri sidik kisəsi nəzarətini yaxşılaşdırmağa və ya bəzi hallarda tamamilə bərpa etməyə kömək edə bilər. & rdquo;
GETTY
Pelvik döşəməsini məşq edən kişilərin 75 faizi daha uzun müddət davam edən və daha çətin ereksiyaya malik idiOrta penis ucdan dibə qədər 3-4 düym ölçür
Gündəlik məşqlər erektil disfunksiyadan əziyyət çəkən kişilər üçün inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər.
Bir araşdırmada, 20 yaş və yuxarı kişilərin yüzdə 40'ının erektil disfunksiyasını tamamilə müalicə edə bildikləri və yüzdə 35.5'inin simptomlarını yaxşılaşdırdıqları təsbit edildi.
Tualetdən istifadə etməyi dayandırsanız da penisinizdən sidik axıtdığınızı görsəniz, bu məşqlər sizin üçün ola bilər.
Kişilərin Mayo Clinic tərəfindən əzələləri gündə üç dəfə, hər dəstdə üç saniyə ərzində 10 dəfə sıxaraq məşq etmələri tövsiyə olunur.
Ancaq bunu sidiyiniz kimi etməyin, çünki bu, mesane infeksiyasına səbəb ola bilər.
GETTY
Çanaq əzələləri cinsi əlaqə zamanı testislər və penis əsası ətrafında daralırQadınlar da bu məşqləri yerinə yetirməlidirlər.
Yalnız güclü pelvik əzələlər inkontinansın qarşısını almağa kömək etmir, həm də sizin və ortağınız üçün cinsi əlaqəni daha da yaxşılaşdırır.
Yaşlandıqca və ya uşaq sahibi olduqdan sonra əzələlər zəifləyir, kisənin sızmasına, vajinanın boşalmasına və boşalmasına səbəb olur.
Vajinanızda ağırlıqlar tutaraq, bədəninizin hər hansı bir hissəsində olduğu kimi bu bölgəni də məşq edə bilərsiniz.