Diabet pəhrizi: Tip 2 diabet riskini azaltmaq üçün BUGÜN ediləcək 5 dəyişiklik

Demək olar ki, 14 milyon britaniyalının 2-ci tip inkişaf riski yüksək olduğu müəyyən edilmişdir, bu vəziyyət idarə olunmazsa, orqan çatışmazlığı və ayaq amputasiyası da daxil olmaqla ağır fəsadlara səbəb ola bilər. Bununla belə, pəhrizinizdə dəyişiklik etməklə, yüksək qan şəkəri və diabet riski ilə bağlı vaxtı geri qaytara bilərsiniz. Bu gününüzdə hansı dəyişiklikləri etməlisiniz?



Tip 2 diabetin inkişafı üçün risk faktorları həddindən artıq çəki və yüksək şəkər və yüksək karbohidratlı pəhriz yemək ola bilər.

Beləliklə, bu vəziyyətin inkişaf riski olanlara 2-ci tip diabet diaqnozu qoyulma ehtimalını azaltmaq üçün pəhrizlərinə düzəlişlər etmək tövsiyə olunur.

Arıqlamaqla diabet inkişaf riskinizi azalda bilərsiniz, buna görə də daha sağlam seçimlər təşviq edilir və yüksək qan şəkəri səviyyəsinin qarşısını almaq üçün daha az şəkər yeyilir.

Şəkərli diabetin inkişaf riskini azaltmaq istəyirsinizsə, bu gündən başlayaraq pəhrizinizdə yalnız beş kiçik dəyişiklik etməklə başlaya bilərsiniz.



İnsan qan şəkərini yoxlayır

Hansı qidalar diabet riskini artıra bilər? (Şəkil: Getty)

şəkər

Şəkərdən qaçınmaq lazımdır (Şəkil: GETTY)

1 - Artıq qazlı içkilər yoxdur

Diabet riskinizi azaltmağa gəldikdə, yüksək şəkərli qidalar düşməndir.

Qazlı içkilər və bəzi meyvə şirələri və smuzilər kimi şəkərli içkilər yüksək şəkər ehtiva edir, yəni onları içdikdən sonra qanda şəkərin sıçrayışları olur.



Bu içkilərin kalorisi də yüksəkdir, bu da sizin kökəlməyə səbəb ola bilər.

Şəkərli içkiləri su ilə əvəz edin - suya bir dilim limon və ya bəzi doğranmış giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz ki, ona təbii dad da olsun.

tam taxıllar

Bütün taxıllar karbohidratların daha yaxşı seçimi ola bilər (Şəkil: Getty)

2 - Daha sağlam karbohidratlar seçin

Karbohidratlar yediyiniz zaman vücudunuz onları parçalayır və enerji üçün qlükozaya çevirir.



Karbohidratların necə emal edildiyinə görə, bu, yüksək karbohidratlı yeməklər və ya qəlyanaltılar yedikdən sonra qan şəkərinizin artmasına səbəb ola bilər.

Təmizlənmiş karbohidratlar - ağ çörək, düyü və makaron kimi - karbohidratlarda xüsusilə yüksəkdir.

Karbohidratlarda daha az olan qidaları seçmək üçün glisemik indeksdən istifadə edə bilərsiniz, lakin ümumi qayda yüksək lifli karbohidratları seçməkdir.

Bunun səbəbi, lifin həzmi yavaşlatmasıdır, buna görə də qan şəkəri sıçrayışlarını daha az dramatik edir.

Yüksək lif tərkibi olan daha sağlam karbohidrat seçimlərinə qəhvəyi düyü, tam buğdalı makaron, tam taxıl və yulaf daxildir.

Toyuq salatı

Toyuq daha sağlam protein seçimi ola bilər (Şəkil: Getty)

3 - Qırmızı və işlənmiş əti kəsin

Kifayət qədər zülal əldə etmək məmnunluq hissi üçün açardır və sizi doldurmaq üçün karbohidratlara etibar etmə ehtimalınızı azaldır.

Bununla belə, seçdiyiniz zülalın növü vacibdir və şəkərli diabet riski olanlara qırmızı və ya işlənmiş ət tövsiyə edilmir.

Bunun əvəzinə yumurta, toyuq, balıq və mərcimək kimi daha sağlam protein mənbələrini seçin.

4 - Bol meyvə və tərəvəz alın

Şəkər istəyinizi təmin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meyvə qan şəkərinizi yüksəltmədən şirin bir şey əldə etməyin əla yolu ola bilər.

Nə qədər meyvəyə icazə verdiyinizi yoxladığınızdan əmin olun, çünki yüksək miqdarda yeyildikdə qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

Bununla belə, tip 2 diabet riski olanlar üçün tövsiyə olunan bəzi meyvə və tərəvəzlər alma, üzüm, giləmeyvə və ispanaq kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdir.

5 - Sağlam yağları seçin

Düşündüyünüzün əksinə olaraq, yağ sizi kökəltmir.

Bədəninizin yağa ehtiyacı var, ancaq sağlam yağlar yediyinizə əmin olmalısınız.

Bunlara qızılbalıq, duzsuz qoz-fındıq, avokado və zeytun yağı kimi yağlı balıqlarda olan yağlar daxildir.