Həyat boyu sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün yuxu vacib bir rol oynayır. Kifayət qədər yuxu almaq bir çox problemə təsir edir və lazımi vaxtda kifayət qədər yuxu almaq ruh sağlamlığınızı, fiziki sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi qorumağa kömək edə bilər. Sadə dillə desək, oyandığınız zaman hiss etməyiniz yuxunuzun necə keçdiyindən asılıdır. Gecə yuxusunda bədəniniz sağlam beyin funksiyasını dəstəkləmək və sağlamlığınızı qorumaq üçün çox çalışır, uşaqlarda və yeniyetmələrdə yuxu böyüməyə və inkişafa kömək etmək üçün vacibdir. Beləliklə, yuxuya gedə bilmirsinizsə və bu, gündəlik həyatınıza təsir edirsə, uzaqlaşmağınıza kömək edəcək yollar axtarırsınız.
Nəfəs alma məşqləri
Yuxuya getməyə çalışarkən ən vacib şey rahatlıq və sakitlik yaratmaqdır.
Nəfəs alma nümunələri ürək dərəcəsini, əzələ gərginliyini, motivasiyanı və istirahət və ya həyəcanın digər aspektlərini tənzimləyən sinir sistemində rol oynayır.
Digər tərəfdən, sürətli, dayaz nəfəslər narahatlıq, stress və narahatlıq hissləri yarada bilər.
Sırt üstə uzanaraq dərindən nəfəs alın. Bir əliniz qarnınızda olarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın, tutun, sonra nəfəs alarkən əlinizin yuxarıya doğru hərəkət etdiyini hiss edənə qədər ağzınızdan nəfəs alın.
Özünüzü daha sakit və rahat hiss edənə qədər bunu lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Şəbəkədən çıxın
Yuxu rejiminizə ən çox zərər verən şeylərdən biri də ekrana həddindən artıq məruz qalmaqdır.
Əksər insanlar bütün günlərini iş üçün kompüter ekranının qarşısında keçirdikləri üçün axşam əyləncəsi üçün televizora keçməzdən əvvəl, yatağa getdiyiniz zaman söndürməyiniz vacibdir.
Yatmaq vaxtı gəldikdə heç bir televizor, noutbuk, planşet və ya smartfon açılmamalıdır. Və işiniz noutbukda aparılırsa, onu yatdığınız yerdən uzaq tutun.
Evin bu hissəsi sakitlik və zen üçün ayrılmalıdır və işlə əlaqəli əşyaların gətirilməsi stress və narahatlıq hisslərinizi artıracaqdır.
Yuxu: Bir dizüstü kompüterdə işləyirsinizsə, yataq otağınızdan uzaq tutun (Şəkil: Getty)
Mağara adamına get
Texnologiyanı tətbiq etməzdən əvvəl, erkən atalarımız qaranlıq, soyuq bir gecədə yatardılar.
Müasir elmin həm sərin temperaturların, həm də tam qaranlığın yuxu üçün ən yaxşı şərt olduğunu tapması təəccüblü olmamalıdır.
Yuxu tədqiqatçısı Dr Jade Wu -ya görə, süni işıqlandırma bioloji saatları poza bilər və aldığınız yuxu keyfiyyətinə müdaxilə edə bilər.
Dr Wu məsləhət görür: & quot; Yataq otağınızı süni işıq və səs -küydən uzaq tutmaq nəinki gözəl, qaranlıq bir yuxu mühiti təmin edəcək, həm də beyninizə yuxu mağaranızın & rsquo; yalnız yuxu üçündür - sosial media, dünya hadisələri və zehnimizi hərəkətə gətirən digər şeylər deyil. & rdquo;
Vücudunuzu istirahət etmək üçün məşq etmək üçün yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl işıqları söndürməyə başlayın.
MISS
[VERİ]
[HESABAT]
[ANALİZ]
Bir tətbiqə investisiya qoyun
Yuxuya kömək etmək və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir çox əla tətbiq var və ümumiyyətlə bir abunə haqqı olsa da, müntəzəm olaraq yaxşı bir yuxu almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, buna dəyər.
Sakit və Headspace orada mövcud olanlardan yalnız ikisidir və onlar mütləq buna dəyər.
Seçimlər arasında, bir xəyalpərəstin xəyalınızı inkişaf etdirmək və sizi yuxuya göndərmək üçün xüsusi olaraq yazılmış bir hekayə oxuduğu bir 'yuxu yayımı' na uyğunlaşma var.
Yuxuya getməyinizə, pis bir yuxudan sonra istirahət etməyinizə və gecələr təsadüfən oyanmağa meylli olsanız, yenidən yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir sıra meditasiya məşqləri və qısa meditasiya məşqləri var.
Tez -tez tətbiqin xidmətlərini pulsuz bir sınaq müddəti ilə sınaya bilərsiniz, bu da sıçramadan əvvəl etməyə dəyər.
Trend
Sakin ol
Tədqiqatçılar daha soyuq temperaturun insanların daha dərin yuxuya getməsinə və daha sürətli yuxuya getməsinə köməkçi olduğunu tapdılar.
Dürüst olaq, soyuq bir otaqda isti bir yorğana sarılmaqdan daha yaxşı bir duyğu yoxdur.
Avstraliyalı bir araşdırmada, yuxusuzların ümumi bədən istiliyinin daha yüksək olduğu, yuxusuzluq (yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər) isə gecələr daha isti qalmağa meylli olduqları üçün yuxuya getməmələrində rol oynaya bilər.
Doğru və yanlış bir temperatur yoxdur, buna görə də bu üsulu sınayacaqsınızsa, sınaq və səhv yanaşmasına açıq olun.