Yata bilmirsən? Bu 10 qidadan birini qəlyanaltı etməyə çalışın

Diqqətinizi yuxuya getməyə çox cəmlədiyiniz zaman və səkkiz saatınızı almaq üçün çox erkən yatmaq üçün özünüzü təzyiq altında saxlamaq çətin ola bilər. Deyirlər ki, yatmağa yaxın yemək yeməməlisən, amma yuxunu daha da artıra biləcək bir neçə kiçik qəlyanaltı var. yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yemək üçün 10 qida tapmaq üçün Dreams-in mütəxəssisləri və dietoloq Rosie Millen ilə söhbət etdi.



Yemək yanacaqdır və bədəninizi yanlış zamanda yanlış yanacaqla doldurmaq fəlakət üçün resept ola bilər və yuxusuz gecələrə səbəb ola bilər.

Diyetoloq Rosie Millen-in fikrincə, pəhrizinizdə sadə tənzimləmələr həqiqətən yatmağınıza kömək edə bilər.

O dedi: 'Tədqiqatlar göstərir ki, ümumiyyətlə hesab etmədiyiniz qidalar əslində maqnezium, triptofan və antioksidanlar kimi yuxuya kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir və bunların hamısı fərdləri daha asan və tez sürüşməyə təşviq edəcək'.

DAHA ÇOX OXU-



Yatmağınıza kömək edən pəhriz:

Yatmağınıza kömək edəcək pəhriz: Kofeini buraxın və aşağıdakı qidaları yeyin (Şəkil: Getty)

Yatmağınıza kömək edən pəhriz:

Yatmağınıza kömək edəcək pəhriz: Pendir və krakerlər tez uduzmağınıza kömək edəcək (Image: Getty)

Pendir və krakerlər

Pendirin insanlara qorxulu yuxular gətirdiyinə baxmayaraq, araşdırmalar süd məhsullarının əslində yatmağınıza kömək edə biləcəyini aşkar edib.

Pendir, qatıq və süddə olan kalsium beynin yuxuya səbəb olan melatonin istehsal etmək üçün süd məhsullarında olan triptofandan istifadə etməsinə kömək edir.



şokolad

Tünd şokoladda kalsium, maqnezium və teobromin kimi yuxunu tənzimləməyə kömək edən minerallar var.

Tərkibində bədəni və zehni rahatlaşdıran serotonin də var

Yatmağınıza kömək edən pəhriz:

Yatmağınıza kömək edəcək pəhriz: Albalı melatoninin əla mənbəyidir (Image: Getty)

kahı

Təəccüblüdür ki, kahıda laktukarium adlı bir şey var ki, bu da sizi yuxulu hiss edir.



Ən son TikTok tendensiyası bir çox insanın yatmazdan əvvəl qaynadılmış kahı çayını sınaması deməkdir

Gilas

Albalı melatoninin başqa bir əla qida mənbəyidir - yuxunu tənzimləmək üçün bədənin daxili saatını idarə edən kimyəvi maddədir.

İlin 10 ayı ərzində albalı mövsümdən kənarda olanda albalı qurusu və albalı şirəsi (xüsusilə şəkəri az olan tort gilas suyu) uyğun əvəzedicilərdir.

Passionflow çayı

Rahat bir gecə yuxusu üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan ehtiras çiçəyi çayını qurtumlamağa çalışın.

Bu çay yuxuya kömək edəcək, çünki Nutrition Journal-da dərc edilən bir araşdırma, ehtiras çiçəklərinin streslə əlaqəli şərtləri minimuma endirdiyini və reseptorları bağlayan neyrokoqnitiv prosesi dəyişdirərək baş əymək qabiliyyətinizi yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.

qoz

Yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl qozla zəngin qəlyanaltı yemək daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

Qoz triptofan amin turşusunun yaxşı mənbəyidir. Bir porsiya qoz (təxminən bir ovuc) melatoninə çevrilmiş 318 mq bu faydalı amin turşusunu ehtiva edir.

Yatmağınıza kömək edən pəhriz:

Yatmağınıza kömək edən pəhriz: Çobanyastığı çayında apigenin var (Şəkil: Getty)

Çobanyastığı çayı

İçmək üçün mükəmməl gecə içkisi. Çobanyastığı çayının tərkibində apigenin var - beyninizdə yuxululuğu təşviq edən və yuxusuzluğu azaldan xüsusi reseptorlara bağlanan bir antioksidan.

Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl bir fincan içməyə çalışın.

qızılbalıq

Bu çəhrayı balığın tərkibində B6 vitamini var ki, bu da qaranlıqdan qaynaqlanan yuxuya səbəb olan hormon olan melatonin istehsalını yenidən təşviq edir.

Somon həm də yuxu üçün vacib olan D vitamininin yaxşı mənbəyidir. D vitamini çatışmazlığı yuxu rejiminin pozulması ilə əlaqələndirilir.

Yatmağınıza kömək edən pəhriz:

Yatmağınıza kömək edəcək pəhriz: Əncir ləzzətlidir və mükəmməl gecə qəlyanaltısıdır (Image: Getty)

əncir

Əncir maqneziumla zənginləşdirilmiş başqa bir qidadır və həqiqətən yuxuya kömək edir.

Əncir maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir və buna görə də yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqlarını azaldır

badam

Bu ləzzətli qoz-fındıq qan damarlarını genişləndirdiyi üçün əhəmiyyətli bir əzələ gevşetici olan yaxşı bir maqnezium mənbəyidir.

Buna görə də, badam yuxunu pozduğu bilinən stress hormonu kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.